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三步走幫助孩子克服拖延癥
2019-09-26 18:18   作者:新航道   閱讀量:

沃特福德阿森纳 www.bpwtbq.com.cn   《愛情公寓》里有一句臺詞:“拖延癥,是當代人一種常見的絕癥”。這句話可能結結實實扎在了很多人的心坎上。是啊,《圓桌派》竇文濤這段話可以說是無數拖延患者的真實寫照了。


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  其實,不止當代人,千百年來人類都在不斷地對抗拖延癥。比如文學大師胡適:

  7月12日

  新開這本日記,也為了督促自己下個學期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的 《亨利八世》……

  7月13日

  打牌。

  7月14日

  打牌。

  7月15日

  打牌。

  7月16日

  胡適之啊胡適之!你怎么能如此墮落!先前訂下的學習計劃你都忘了嗎?子曰:“吾日三省吾身?!薄荒茉僬庋氯チ?!

  7月17日

  打牌。

  7月18日

  打牌。

  ——來自《胡適留學日記》

  拖延癥對生活的影響不用多說,相信大家都深有體會。明明計劃好的事情,總是不能實現;要趕的DDL,總是在最后一刻草草完成。那么,面對拖延癥這個強大的敵人,我們要戰勝它,就得做到知己知彼。在這個TED視頻中,著名寫手Tim Urban用通俗易懂的方式來解釋人為什么會犯拖延癥,以及我們在對待拖延癥的時候,應該秉持什么樣的心態。來和優小加一起看看吧~相信我,看完這個演講,你肯定會有所收獲的。

  拖延癥不只是大人的專利,在孩子身上也會出現。相信很多家長都遇到過這樣的情況:早晨起來送孩子去學校,但是孩子總是行動遲緩、拖拖拉拉;午飯時間叫孩子吃飯,但是孩子總是吃一口飯看幾分鐘的電視,怎么也吃不完;放學孩子回家寫作業,但總是一邊寫一邊做小動作,讓人束手無策。這些都是拖延癥的表現。那么在了解了拖延癥的成因之后,我們可以做些什么來幫助孩子克服拖延呢?優小加給大家提供一個三步走策略,希望可以幫到大家。


  01.改變環境

  1. 把容易引起注意力轉移的一切事物拿走。比如手頭的零食,案頭的小說,隨手就能抓到的小玩意,可以把這些統統先放進抽屜里。

  2. 有孩子一看見床就想睡覺,看見沙發就想窩在里面,這種情況可以考慮帶孩子去圖書館,或者在房間里給孩子辟出一個學習專用的小角落。

  3. 對于許多重度“網癮患者”來說,學習的同時不瀏覽無關的網頁或者玩一會手機簡直太難了,查著查著資料就刷起了微博看起了B站。對于這種情況,電腦可以安裝一些網站管控的軟件,比如Self-control, 打開軟件之后,只需要輸入想要封掉的網站,例如微博,設定一個具體時間,那么在這段時間內,都無法登陸被封鎖的網站;至于手機,也可以下載一些讓人提高效率保持專注的APP,比如Forest,通過種樹來監督孩子不玩手機。只要保持專注不碰手機,小樹苗就會茁壯成長,否則它就會枯死。

  4. 還有一個比較特殊的環境因素,那就是“人”。有時候孩子和死黨約著學習,不知怎么就開始聊了起來,而且一聊就是好久。這種情況應該杜絕,可以讓孩子跟身邊的朋友有個約定,學習時不互相打擾。當孩子身邊都是自律者時,孩子的自律性也就會自然而然的提高。


  02.分解過程

  許多時候我們拖延,是因為覺得要完成的任務過于艱難或者內容多,直到DDL前夕非做不可的時候,才會帶著恐慌和焦慮草草完成,很多孩子假期作業的完成就是這樣。這時候就要把注意力從結果轉向過程,把過程細致分化,這樣面對任務的壓力就會小很多,拖延癥的控制力就會減弱。這一點如果落實在孩子的假期作業上,做家長的可以引導孩子給自己定個每日任務。千萬不要小看這個看似簡單到離譜的辦法,提高效率就是通過這個辦法實現的,而幾十個有效率的一天結合到一起,就是一個讓孩子收獲頗多的假期。


  03.提供獎勵

  除了以上兩個方法,還要搭配最后一個方法——提供獎勵,來給拖延癥致命一擊。至于獎勵,家長要考慮到孩子的需要和喜好,讓他們真正有完成一件事后的滿足感和成就感。這時孩子就會發現,與拖延時獲得的短暫快樂相比,這種快樂才是心安理得沒有負罪感的。

  和拖延癥的較量,是一場戰爭:和惰性的戰爭,和人格缺陷的戰爭。這些方法技巧,也只是降低了克服的難度,提升了成功的可能。但想要徹底擺脫拖延對生活的影響,主觀能動力是最重要的。所以,當拖延癥快要發作時,需要很堅決地什么也不想,坐在桌子前,不管效率有多低,不管心里多難受,也要硬著頭皮,做該做的事。最后,優小加祝愿大家早日斬斷絆住自己前進的拖延癥,闊步向前!


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